نصائح لنظام غذائي جيد

استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية وإجراء فحص طبي شامل لمعرفة النظام الغذائي المناسب.



*الامتناع عن إدخال الطعام على الطعام.



*لا تأكلي إلا عند شعورك بالجوع.



*المضغ الجيد للطعام وعدم الإسراع في تناول الطعام.



*الإقلال من المشروبات الغازية.



*عند تناول السلطات يجب الإبتعاد عن الإضافات والصلصات التي تقد معها.



*الصيام مفيد جدا في الحمية.



*تناول الفواكه والخضار بكميات أكبر من غيرها من الأصناف الغذائية الأخرى.



*تناول خبر القمح غير منزوع النخالة.



*استبدال البروتين الحيواني ببروتين نباتي قدر الإمكان.



*الابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون.



*الإقلال إلى حد بعيد من الحلويات والمثلجات.



*استبدال المأكولات المقلية بالمسلوقة أو المشوية.



*ممارسة الرياضة.



*الإبتعاد عن التوتر والإنفعال وما ينغص السعادة النفسية.



*بدء الطعام بسلطة خضار طازجة وبدون إضافات دهنية.



*الحمية تعني الغذاءالأفضل وليس الأقل.



*الحميات المنحفة ليست فعالة على مدى طويل لأنها تفقد الجسم المياه وليس الدهون.



*النظام الغذائي يجب أن يستمر حتى بعد التخلص من السمنة.



*يجب ألا يتجاوز إنزال الوزن كيلو جرام واحد في الأسبوع إلا تحت إشراف طبي وبشكل مناسب للظروف الصحية.



*الإبتعاد عن الحمية القاسية لأنها تسبب الصداع والإجهاد.

منقول

تسلمين حبي على النقل المميز